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我们平时生活中有很多蛋白质含量比较高的食物,适量的多吃一些关于蛋白质多的食物,是对我们身体有很多好处的。
一,肉类,我平时生活中每天都要吃肉,每天的生活都离不开肉,瘦肉比肥肉的蛋白质含量要多很多,瘦肉中含有蛋白质大概在20%左右,我们平时经常吃的主要就有牛肉,猪肉,鸡肉,羊肉等。
二,蛋类
,我们每天吃的鸡蛋,也含有很多的蛋白质,鸡蛋的蛋清大部分都是蛋白质,是我们身体所需要的氨基酸,鸡蛋的蛋白质容易被人体吸收利用,所以每天吃鸡蛋,也是我们身体蛋白质的来源之一。鸡蛋鸭蛋鹅蛋,还有鹌鹑蛋,这些我们常见的蛋类,都是很好的蛋白质来源。
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,鱼类,我最爱吃鱼。新鲜的鱼,肉质很嫩,味道比较鲜美,营养含量还比较高,而且鱼类的蛋白质也容易被人体吸收和消化,所以啊,经常吃鱼也是一个补充蛋白质很好的办法。
4,豆类,我们平常生活当中所见到的黄豆,绿豆,红豆,蛋白质的含量都挺高的。其中,黄豆的蛋白质是最高的,所以适当的吃一些豆制品还是不错的。例如,豆浆,豆腐,豆腐皮儿,每天食用还可以减少脂肪的含量,补充蛋白质。
5,奶类,我们每天早上都有喝牛奶的习惯,奶制品的蛋白质含量非常丰富,能及时的补充我们身体所需要的蛋白质,所以每天喝一杯牛奶也是一个很好的习惯,包括羊奶中都含有大量的蛋白质,奶制品不仅能帮我们补充蛋白质,同时含有丰富的钙质,经常饮用,可以帮我们有效的预防出现缺钙的情况。
6,坚果类 芝麻,瓜子,核桃,杏仁,松子等,坚果,都含有丰富的植物蛋白,但是,由于坚果类的油脂特别大,所以每天吃的时候要适量,蛋白质不仅是我们人体的组成部分,共是智力发育不可缺少的营养物质,所以每天摄取足够的高蛋白对我们身体是绝对有好处的。
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